Insomnio digital: la relación tóxica entre las pantallas y el sueño

Las nuevas tecnologías han sido una revolución con grandes dimensiones en los últimos días, desde inteligencia artificial, hasta aplicaciones móviles usadas como herramientas para emprender en el mercado. Es una realidad que hace parte de la vida diaria, y son utilizados en todo momento, incluso, la gran mayoría de personas alrededor del mundo, cuenta con un smartphone o un dispositivo móvil con inteligencia artificial. 

Estos dispositivos están tan involucrados en los quehaceres diarios, que llegan a afectar actividades tan cruciales como el sueño, pues la relación entre esta tecnología a la hora de descansar no es buena. 

Por ejemplo, el 70% de los jóvenes en el mundo revisa su celular justo antes de acostarse, y en los adultos la cifra no es muy diferente, ya que el 61% de ellos también lo hace, además, en general, el 36% de los jóvenes y adolescentes se despiertan en medio de la noche para revisar sus teléfonos móviles.

A través de estas cifras se llega a interpretar que existe un fenómeno de insomnio y adicción a los teléfonos móviles que afectan la calidad del sueño, por ende, la salud y el rendimiento de las personas al día siguiente se ve afectada. En este artículo te hablaremos sobre el insomnio digital, sus consecuencias y las mejores herramientas para solucionarlo.

Control del uso de pantallas antes de dormir

Como se mencionaba anteriormente, la relación entre las pantallas digitales y el sueño no es buena, debido a que las pantallas de televisores, celulares, tabletas, entre otros dispositivos electrónicos, emiten una luz azul que reduce la producción de la hormona del sueño o melatonina, la producción de esta hormona es dependiente de los niveles de exposición de luz y se relaciona de forma directa con los ritmos circadianos.

Cuando se adquiere rutinas o costumbres para irse a la cama es difícil cambiarlas, y el uso de estos dispositivos turban de gran manera la calidad del sueño, lo que  llega a incrementar los niveles de estrés y ansiedad, dos ingredientes perfectos para el insomnio. 

Una forma de controlar el uso de las pantallas antes de dormir es configurar una hora determinada para que se apague el televisor, o desactivar el internet del celular mientras descansas, incluso no pensar en lo que se debe hacer al siguiente día, puede ser un aliciente para concentrarnos en descansar y poder rendir de la mejor forma.

Evitar el uso de Tv y celulares dos horas antes de dormir

Durante el día, el cuerpo poco a poco se va desgastando y la energía va disminuyendo, es allí donde envía señales con el objetivo de descansar y dormir, sin embargo, el celular o el televisor  son distractores que se cruzan en el camino hacia la cama, y aunque sean un pasatiempo para informarnos o interactuar con otras personas, estos dispositivos ponen en funcionamiento nuevamente al cuerpo, y es allí donde se convierte en un problema a la hora de dormir.

Los expertos entran en discusiones sobre el tiempo en el que los ojos deben descansar de pantallas como el del televisor o el celular, algunos pueden afirmar que dos horas, y otros 30 minutos,  lo que sí es cierto, es que entre menos contacto con las pantallas se tenga, la melatonina aumenta y el sueño se concebirá de manera más fácil.

Recursos para evitar las pantallas antes de dormir

Es complicado alterar las actividades que se realizan antes de dormir, puedes tener una rutina ya establecida no será fácil alterarla, pero si lo que buscas es un mejor descanso intenta cambiar el televisor, o los dispositivos móviles por un libro o una revista y ayudarte de luces bajas como las de las lámparas de noche, es posible que este recurso poco a poco te sirva.

Otro consejo que ayuda a descansar mucho mejor es la comodidad, es probable que por diferentes motivos  tu cama o colchón sean incómodos y no puedas descansar de la mejor manera, esto quizá sea un motivo para distraer la mente, coger el celular e interrumpir el proceso de los ritmos circadianos. 

A razón de ello, considerar cambiar tu colchón es una alternativa que se va ligando a la relación entre comodidad y calidad de sueño, dejando a un lado las nocivas consecuencias del uso de las pantallas durante el sueño. Un colchón hecho para descansar de la mejor lo encuentras en Simmons, la línea Beautyrest combina las mejores fibras, espumas y resortes, con un excelente equilibrio entre comodidad y frescura a la hora de dormir.

El descanso es algo que no se negocia, por tu salud, elige comodidad y aléjate de las pantallas, tu cuerpo lo agradecerá.