Pasos para dormir plácidamente
Tener un buen descanso es fundamental para el desarrollo de tu salud, cuando duermes bien tu cuerpo se recupera, toma fuerzas y logra que tus días sean más productivos. Sin embargo, es necesario resaltar que también se debe tener calidad de sueño, es decir, dormir el tiempo adecuado y sin interrupciones. No hay nada como llegar a tu casa después de un día agitado y poder descansar de la mejor manera y plácidamente.
Quizá muchas personas tengan complicaciones para dormir, y esto depende de diversos factores, pensamientos que se vuelven el peor enemigo para el sueño, que conlleva estrés por el trabajo, el estudio, las relaciones interpersonales, incluso las deudas. El sueño tiene un total de 80 irregularidades, y esto lleva a pensar que es complicado tener una buena calidad de sueño.
A pesar de esto, existen algunas prácticas que se pueden llevar a cabo, con tal de dormir plácidamente. En este artículo, veremos ciertos pasos que puedes seguir y verás como cambiará tu rutina y descanso.
1. Toma un baño relajante
Para un buen descanso, es necesario estar relajado, si te llegas a acostar con la mente algo ocupada por situaciones que te pasaron en tu día a día, es complicado que concilies el sueño. Tu mente debe estar tranquila, relajada y sin ningún pensamiento que te perturbe o que te lleve a otras preocupaciones.
Toma un baño relajante, esto puede ayudarte a tener un buen descanso, pues además de relajar tus músculos y todo tu cuerpo, el baño con agua tibia también ayuda a tu cuerpo a mantener una temperatura correcta para dormir, ya que el cuerpo tiende a enfriar un poco cuando se acerca la hora de descansar.
2. Busca esencias para aromaterapia
Otro consejo que puede ayudarte para tener tranquilidad a la hora de dormir es realizar aromaterapia en tu recámara. Ya sean a través de inciensos, velas, ahumadores, entre otros elementos que estimulan el olfato, ya que a través de los olores el cuerpo también entra en un estado de relajación y se concentra en la tranquilidad y el descanso.
Busca aromas que te gusten, que te relajen, ya sean amaderados, cítricos, dulces, y prueba con cuál te sientes más a gusto.
3. Realiza algunos estiramientos o yoga para dormir
La práctica del yoga está directamente vinculada con la relajación, buscar espacios en los que te sientas tranquilo, con música suave y relajante, con la cual tu cuerpo entre en un estado de concentración, ayuda a quitar de cierta parte el estrés y la ansiedad, dos aspectos que interrumpen tu descanso y se convierten en enemigos del sueño.
Adicionalmente, el estirar tu cuerpo, aporta a liberar cargas musculares que en algún momento llegan a ser molestas a la hora de dormir. Además, puede que todo el estrés de tus actividades diarias se concentre en tu espalda, y el hacer yoga o estiramientos corporales, ayudan a que duermas plácidamente
4. Pon ruido blanco o sonidos que te traiga calma
Es difícil conciliar el sueño cuando un ruido está atormentando a nuestros oídos, además de despertarnos y este hace que no tengamos un descanso continuo, llega a punto que puede estresarte. Sin embargo, existen melodías o sonidos que te calman y llegan a tranquilizarte, hasta tal punto que te producen sueño y ayudan a dormir mucho mejor.
Algunas personas sienten esto con el ruido que hace la lluvia, o melodía con notas suaves, así que este paso puede resultar muy importante a la hora de dormir.
5. Medita
Esta práctica la realizan muchas personas antes de acostarse, ya que baja la excitación del sistema nervioso, el cual consiste en tener una conexión y tener un punto relajante entre la mente y el cuerpo, dejando el estrés y la ansiedad que se tuvo durante el día a un lado.
Además, las frecuencias cardíacas llegan a bajar un poco, lo cual también es importante a la hora de dormir, ya que calma al cuerpo preparándolo para descansar.
6. Cena ligero y tómate una infusión
La alimentación en el organismo es fundamental, pero antes de dormir el cuerpo probablemente no procese los alimentos de la mejor manera y afecte tu sueño, debido a que el cuerpo, al momento de ingerir algún alimento pesado o en exceso, empieza a realizar diversos procesos metabólicos, los cuales llegan a activarse y el organismo no puede descansar como se debe.
7. Haz de tu cama el lugar perfecto para relajarte
Ya has visto algunos pasos que puedes hacer para dormir plácidamente, pero posiblemente, no sean de mucha ayuda, si tu cama o lugar de descanso no se encuentran correctamente, hacer de tu cama un lugar perfecto para relajarte es más importante de lo que parece, y un elemento clave es el colchón.
Dormir en un buen colchón llega a influir en tu salud y comodidad, pues tu cuerpo reposa allí durante varias horas seguidas. Por eso es importante contar con alguno que sea de calidad y acorde para ti.
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